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Dankbarkeitstagebuch Vorlage
Eine Seite für die ganze Woche, ein Feld pro Tag. Jeden Abend schreibst du einen Satz hinein, wofür du heute dankbar bist. Klein genug, dass du dranbleibst.
So bekommst du die Vorlage
Die Vorlage liegt in der Punktkariert Bibliothek (unter "Dankbarkeits-Seite"). Trag dich ein, bestätige die kurze Mail, und das Passwort kommt direkt in dein Postfach. Dazu gibt es jeden Monat 2 neue Vorlagen.
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Anleitung
So führst du das Dankbarkeitstagebuch
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Ein fester Moment
Leg das Blatt dahin, wo du abends sowieso vorbeikommst: Nachttisch, Schreibtisch, neben die Zahnbürste. So wird es zur Gewohnheit.
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Ein Satz reicht
Schreib pro Tag eine Sache auf, für die du dankbar bist. Gern ganz konkret: nicht "meine Familie", sondern "das Telefonat mit meiner Schwester".
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Sonntags lesen
Am Ende der Woche liest du alle 7 Felder noch einmal. Meistens war die Woche besser, als sie sich angefühlt hat.
Inspiration
Wenn dir nichts einfällt
An manchen Tagen ist das Feld schwer zu füllen. Das ist völlig okay. Diese Fragen helfen:
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Was war heute leichter als gedacht?
Oft steckt die Dankbarkeit in dem, was nicht schiefgegangen ist.
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Wer hat mir heute geholfen?
Eine Kollegin, die Nachbarin, die Person an der Kasse, die freundlich war.
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Was hat gut geschmeckt, gerochen, geklungen?
Der erste Kaffee, frische Wäsche, ein Lied im Radio. Kleine Dinge zählen genauso.
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Was kann mein Körper heute?
Gelaufen, getragen, durchgeschlafen. Besonders an anstrengenden Tagen ein guter Anker.
Wie du anfängst und dranbleibst, mit vielen Beispielen, steht im Artikel. Dankbarkeitstagebuch führen →
Fragen
Gut zu wissen
Was schreibe ich in ein Dankbarkeitstagebuch?
Pro Tag eine oder mehrere Sachen, für die du dankbar bist. Es müssen keine großen Dinge sein. Je konkreter du schreibst, desto mehr bleibt hängen.
Kostet die Vorlage etwas?
Nein. Die Vorlage liegt in der Punktkariert Bibliothek, die für dich kostenlos ist. Du trägst dich mit deiner E-Mail-Adresse ein und bekommst das Passwort per Mail. In der Bibliothek findest du außerdem jeden Monat 2 neue Vorlagen.
Warum eine Seite pro Woche und nicht pro Tag?
Weil ein kleines Feld weniger Druck macht als eine leere Seite. Und weil du am Sonntag die ganze Woche auf einen Blick vor dir hast.
Was mache ich, wenn ich einen Tag vergessen habe?
Nichts. Lass das Feld leer oder schreib am nächsten Tag 2 Sachen hinein. Es gibt kein richtig oder falsch.